Manter-se positivo e motivado pode ser difícil, especialmente diante dos meses desafiadores que o mundo todo tem enfrentado – e que provocaram impactos psicológicos e emocionais em muitas pessoas. De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), 9,3% da população brasileira sofre de ansiedade, e 5,8% lida com a depressão, segundo a Associação Brasileira de Psiquiatria (ABP).
Para Liora Bels, especialista em bem-estar do Freeletics, aplicativo líder em exercícios físicos e estilo de vida com uso de inteligência artificial, cuidar da saúde mental e da forma física pode ser uma opção para lidar com momentos difíceis. “Você fica mais saudável quando está mais feliz, mas nem sempre é fácil manter a positividade, principalmente agora. Às vezes, é preciso um pouco de esforço e autocuidado para desbloquear esses sentimentos”, explica.
“Fazer pequenas alterações ao longo do tempo é o segredo, pois temos uma probabilidade muito maior de formar alguns hábitos de autocuidado que sejam positivos e duradouros. Isso ocorre porque pequenas mudanças são muito mais fáceis de implementar do que mudanças drásticas. E essas adaptações podem ajudar a lidar com momentos como o que estamos vivendo”, completa.
Com o objetivo de ajudar a aliviar a tensão e trazer equilíbrio ao dia a dia, a especialista do Freeletics listou algumas estratégias para lidar com momentos desafiadores de maneira mais positiva e tranquila.
1) Encontre prazer em atividades cotidianas
“Pense no café, por exemplo. Você toma uma xícara de tempos em tempos para se manter acordado. Mas e se você transformasse essa atividade diária, que geralmente passa despercebida, em um momento de alegria? E se você aproveitasse esse tempo para realmente saboreá-lo?”, pontua Liora. “Encontre um lugar confortável com uma boa vista para se sentar e dedique algum tempo a realmente aproveitá-lo. Sinta o cheiro, o gosto”, explica. Além disso, a especialista indica: isso vale para outras atividades cotidianas: prepare um almoço incrível, escolha um caminho diferente para voltar do mercado. “Dedique um pouco mais de tempo às pequenas coisas da vida e veja o grande impacto que isso terá”, destaca.
2) Tome sol
Não há dúvidas de que o sol pode nos manter saudáveis, mas existem alguns benefícios importantes que a luz natural ao ar livre oferece, como vitamina D suplementar, bom humor, sono de melhor qualidade e diminuição da pressão sanguínea.
“Quando um indivíduo não recebe luz solar suficiente durante o dia, isso pode alterar seu ritmo circadiano (nosso relógio biológico que regula nosso sono), levando ao transtorno de humor”, explica a especialista. No entanto, a recomendação é receber uma dose diária de luz solar. “Especialmente treinar ao ar livre, se possível, pode ajudar a garantir que seu humor permaneça estável e que seu corpo fique em uma condição que promova sua felicidade. 30 minutos por dia ao sol, se possível, é a quantidade ideal. No entanto, não precisa estar necessariamente com luz direta em todos os momentos; apenas estando ao ar livre, mesmo em um dia nublado, já pode ser suficiente”, destaca.
3) Aproveite os fins de semana, mesmo em casa
Para Liora, os fins de semana devem ser aproveitados, mesmo em casa, durante o isolamento social. “Levante cedo, faça uma caminhada em seu bairro. Teste uma nova receita. Veja uma série nova. É sua hora de descansar, aproveite-a ao máximo”, completa.
4) Faça exercícios
A especialista alerta: para se sentir otimista, feliz e saudável instantaneamente, não há nada melhor do que o esporte. “É simples assim. Um jeito de liberar o estresse, esquecer o estresse da vida cotidiana. No momento em que você treina, você não pensa em mais nada, não tem limites e está focado. Depois de treinar você sente um sentimento único, sorri sozinho, canta no chuveiro. Você se sente bem e isso é visível”, conclui.
Fonte: Freeletics
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